[...] czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego [...]
Witam, proszę o pomoc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na redukcji. Kobieta 21 lat 180 cm wzrostu 65 kg aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu Dziękuję
[...] talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe Cel : dobra masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] I problem tkwi w tym że nie wiem co to może być. Pojawiloi się to około 2 tygodnie temu. Nie wiem czy to może być jakiś skutek uboczny treningów? Dodam że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Specjalnie mnie to jakoś nie boli tylko przy leżeniu na brzuchu lub obracaniu się z boku na bok czuje jakiś mały ból ale nie zawsze. Chcę ominąć lekarza dlatego [...]
Ćwiczę planem FBW na masę 3x w tygodniu 1 rodzajem ćwiczeń, ale bez żadnej ułożonej diety(staram się dobrze odżywiać).Po miesiącu wykonywania ćwiczeń waga stoi, przyrost mięśni nie jest zbyt duży, lecz mięśnie coraz bardziej przebijają się przez tłuszczyk, którego jest coraz mniej.Czy brak przyrostu wagi spowodowany jest tym, że przyrost mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]
[...] po miesiacu bialko i kreatyna. nastepnie przerwa od supli , przytylem jeszcze kilo. i nagle.... ostatnio schudlem dwa. fakt ze zmienilem trening i cwiczylem ok 5 razy w tygodniu, do tego biegalem rano zeby zdarzyc na autobus naczczo i troche slabiej jadlem. i tak sobie t;umaczylem ze schudlem ale od dwoch tygodni znow pije kreatyne do tego [...]
[...] wiem czy słusznie, aby tak nie obciążać osiowo kręgosłupa. Obecnie na żadne bóle się nie skarżę ale kiedyś, być może przez złą technikę, pojawiały się. Trenuje 3/4 razy w tygodniu, na zmianę A i B. A 1.Wykroki ze sztangielkami 4x8-12 2.Podciąganie się na drążku - jaki uchwyt polecacie, nachwyt szerzej, węziej, może neutralny? 3.Wyciskanie [...]
a teraz pytanie odnosnie mojego treningu. Otóz mam zgryz ponieważ moge ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 nie mam tego jakos dokladnie rozplanowanego w jaki dzień tygodnia co ćwiczę, robie to intuicyjnie, zachowujać jakąś kolejność, no i oczywiscie nie cwicze barków po klatce ani na odwrót; tranuje 4 razy w tygodniu, nóg nie ćwiczę
Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa miesięce cwiczylem rozpiske ogólnorozwojową(o ile można ja taka nazwać). Od 3 miesiecy mam konkretna rozpiske(na mase) na poszczegolne miesnie, jednak chciałbym żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś [...]
[...] 182 cm Waga: 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie [...]
[...] sportu. W tym celu muszę przeprowadzić badanie wśród osób uprawiających sport amatorsko, ale regularnie, od pół roku lub dłużej w wymiarze co najmniej 3 godzin w tygodniu. Badanie składa się z dwóch kwestionariuszy oraz ankiety danych socjodemograficznych . Kwestionariusz ma postać pliku *.doc, w którym wpisuje się "X" w wybranym [...]
[...] do dzisiaj roziązania na mój problem,otóż jestem około 4 lata po rekontrukcji więzadeł krzyżowych w lewym kolanie,kilka miesięcy temu grałem regularnie w piłkę,po 3-4 razy w tygodniu przy masie 100kg mam dośc dobrą kndycje więc naprawdę kolano dostawało baty bo bardzo dużo biegam,po pójsciu jednorazowo na salę(czego odradzano)i graniu ponad 2 [...]
[...] czytać o dobrym odżywianiu, ćwiczeniach. Odrzuciłam moj ukochany cukier w kawie, cole, fast foody. Zaczęłam jeść naprawdę zdrowo, 4-5 posilków dziennie. Ćwiczylam 3-4 dni w tygodniu w domu, to co tylko youtube mi podpowiedział. Schudłam trochę, ok 3-4 kg. I odprócz tych paru kilo, może jeden rozmiar więcej nic dalej nie idzie. Od razu mówie, nie [...]
[...] trochę, wróciłem do domu na święta i poszedłem do tego który mnie wcześniej leczył, a ten stwierdził że zastrzyki nie potrzebne, bo młody jestem, kąt kazał ustawić na 60, po tygodniu zmienić na 90, a o kulach nic nie mówił... no i pojawia się pytanie którego słuchać}:-(... o kulach mi się nie uśmiecha chodzić, mały kąt zgięcia też mi nie pasuje [...]
[...] Coś o sobie:wiek 18 lat,wzrost 176,waga-78-79kg,aktywność fizyczna:3x trening kick boxingu,3x trening siłowy(metoda layfa)+po treningu siłowym bieg ok.40-50min,1x w tygodniu interwały To mój poprzedni temat,są tam wszystkie info i przebieg diety http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna!!!-t933167-s11.html [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak [...]
[...] masy mięśniowej i pozbycie się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem tylko jeden posiłek dziennie (obiadokolacje) około 1000kcal , 6 razy w tygodniu na siłowni trening normalny na masę tyle ,że po każdym treningu 30 min na rowerku. Schudłem około 4 kilo. Ale taki trening chyba źle wpływa na przyrost mięśni. Gdyby [...]
[...] mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od tygodnia posiadam plan fbw : wtorek: Nogi : Przysiady ze sztangą na karku : 4 serie Plecy : [...]
